trong veo thá»i gian mang thai, mẹ bầu thÆ°á»ng có các việc hay là m thèm ăn vặt hÆ¡n và nhanh cảm thấy đói hÆ¡n bình thÆ°á»ng. ở ká» bên những dở cÆ¡m chÃnh từng ngà y, việc ăn thêm các bữa phụ vá»›i các loại sữa & hạt già u dinh dưỡng sẽ tháºt hữu dụng cho cả mẹ bầu and thai nhi. dÆ°á»›i đây là ngÅ© cốc xuất sắc cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e bé bá»ng thông minh!
12 loại hạt già u đủ dinh dưỡng mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lá»t và o trong TOP đầu danh sách các loại hạt xuất sắc cho bà bầu, hạt óc chó giúp Ä‘Ã n bà mang thai bổ sung rất nhiá»u chất đủ chất có Ãch nhÆ° vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ & phốt pho,… khác lạ, những axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó được được chứng minh là có công dụng kÃch thÃch sá»± phát triển não bá»™ của thai nhi.
trong má»—i 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein & 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y để giúp đỡ mẹ bầu bổ sung chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các nhà chăm sóc sức khá»e, má»—i ngà y mẹ bầu nên sá» dụng từ 6-8 quả óc chó trong ăn uống ăn thêm của bản thân mình. Nếu sá» dụng trong má»™t thá»i gian dà i, em nhá» bé sau đây sẽ mÆ°u trà sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là má»™t nguồn dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai và trà lanh lợi của em nhá» bé sau thá»i Ä‘iểm sinh ra. Hình nhÆ°, lượng folate and axit folic có trong hạnh nhân rất quan trá»ng để mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
hÆ¡n thế nữa, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa không há» Ãt magiê có khả năng giúp là m giảm nguy cÆ¡ tiá»m ẩn sinh non ở mẹ bầu & kÃch Ä‘á»™ng sá»± phát triển hệ thần kinh của thai nhi. hằng ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 23 hạt) là có thể bảo đảm an toà n được cao nhất những tác dụng từ đủ chất loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể không có trong danh sách ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu bởi nó chứa rất nhiá»u protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. các chất nà y có công dụng tá»± Ä‘iá»u chỉnh lÆ°u lượng máu, kÃch ứng buổi giao lÆ°u của tháºn and cung ứng chất đủ dinh dưỡng cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tiếp sẽ sở hữu sức khá»e ổn định and hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng tốt. Hình nhÆ°, loại hạt nà y còn Ä‘em đến bản lÄ©nh giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tiếp má»—i ngà y, nhÆ°ng xem xét không nên ăn rất nhiá»u và o cùng vá»›i 1 thá»i Ä‘iểm để tránh các tÃnh năng đáng tiếc vá» tiêu hóa. Äể bảo vệ hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i mát mẻ, tháºt sạch sẽ và nên tránh mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u những axit béo Omega-3 cần thiết cho sá»± phát triển não bá»™ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tÆ°Æ¡ng đồng cao gấp 8 lần đối vá»›i trong cá hồi cÅ©ng nhÆ° cao hÆ¡n không Ãt lần so vá»›i những thá»±c phẩm chứa Omega-3 khác.
Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), cao gấp đôi lượng chất nà y có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung cáºp nháºt hồng cầu and phòng ngừa những khuyết táºt vỠống thần kinh của thai nhi. má»—i ngà y, mẹ bầu nên sá» dụng 1-2 thìa hạt chia hằng ngà y để chế biến kết phù hợp vá»›i món ăn phụ khác.
5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngÅ© cốc tốt cho bà bầu thì chắc chắn sẽ không há» bá» dở hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, và phốt pho… Äây Ä‘á»u là các chất rất tốt cho tháºn, lá lách, sức Ä‘á» kháng ý thức and tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cÅ©ng có khả năng tÃch cá»±c đến sá»± Ä‘i lên của hệ thần kinh and não bá»™ của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa phải trong thai kỳ, đừng nên lạm dụng vô số loại hạt nà y. Mẹ rất có thể chế biến hạt sen thà nh các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.
6. lạc
lạc chất lượng cao cho con gái khi mang thai bởi nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin quan trá»ng cho thể chất, giúp kÃch ứng tái tạo những tế bà o não, cải cách và phát triển tÆ° duy & bức tốc trà nhá»›. cùng lúc, lượng protein & folate già u có trong lạc còn khiến cho ngăn ngừa các dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khoanh vùng não and xÆ°Æ¡ng sống.
Khi ăn Ä‘áºu phá»™ng, mẹ bầu không nên bá» Ä‘i lá»›p mà ng mà u hồng bên phÃa ngoà i vì nó xuất sắc cho máu and sức khá»e. món thức ăn từ Ä‘áºu phá»™ng tốt cho mẹ bầu nhÆ° cháo lạc, Ä‘áºu phá»™ng luá»™c,… & mẹ bầu nên tránh hạt Ä‘áºu phá»™ng chiên. đối vá»›i các thai phụ đã có lần dị ứng vá»›i lạc từ trÆ°á»›c thì không nên táºn dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt mắc ca
Hạt mắc ca cho bà bầu có khá nhiá»u chức năng giá»i nhÆ° đóng góp phần quan trá»ng trong sá»± tiến lên trà não của em nhá» nhắn nhá» các bá»™ pháºn đủ chất (vitamin A, B,E, các khoáng chất, protein & axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ cải thiện chứng nghén ăn và há»— trợ khôi phục lại năng lá»±c đã mất,….
Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khá»e, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ trên đầu thai kỳ và duy trì liên tiếp từng ngà y vá»›i lượng vừa dùng là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà đc nhắc đến không Ãt trong ngÅ© cốc tốt cho bà bầu. không chỉ là loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn cung ứng các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu nhÆ° sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… những hoạt chất nà y thÆ°á»ng rất cần thiết cho sức Ä‘á» kháng của mẹ và sá»± phát triển của thai nhi.
Bên cạnh đó, ăn hạt bà hà ng ngà y cÅ©ng trở thà nh giúp giảm khả năng không nói chuyện vá»›i ai trong và sau khoản thá»i gian mang thai, Ä‘Æ°a đến cho mẹ bầu cảm xúc thÆ° giãn và tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là một trong dạng của Carbohydrate, có công dụng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng đau xương khớp và o những tháng cuối thai kỳ. lượng nước & chất xơ lớn có trong loại hạt nà y cũng giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, tránh đc những tình hình như táo bón, khó hạt tiêu,…
đối vá»›i thai nhi, hạt đác có công dụng giúp bổ sung dưỡng chất chống khuẩn and bổ trợ phát triển não bá»™ má»™t cách toà n vẹn. Hạt đác có thể được táºn dụng nhÆ° 1 loại ăn vặt hằng ngà y tuy nhiên nếu ăn quá nhiá»u sẽ sinh ra các chức năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sÄ© để táºn dụng loại hạt nà y cho phù hợp vá»›i thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho bà bầu chất lượng cao cho sức khá»e cho tất cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt nà y trá»n vẹn không chứa cholesterol & rất chi là an ninh cho tim mạch. Hình nhÆ°, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có khả năng góp phần xây cất hệ cÆ¡ bắp chắc khá»e & hệ xÆ°Æ¡ng săn chắc cho thai nhi. các chất đủ dinh dưỡng trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
má»—i ngà y, mẹ bầu hạt tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ đảm bảo cung cấp đủ các công dụng dinh dưỡng từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hà m lượng protein xuất sắc hơn bất kỳ loại hạt nà o khác, cùng lúc chưa một lượng calorie khá thấp. hơn nữa, vitamin E and axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp đỡ cải thiện sức đỠkháng, giúp bà bầu có 1 thai kỳ an ninh và nên tránh đc các nguy hại sẩy thai.
DÆ°á»ng nhÆ°, các dưỡng chất chất nhÆ° sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng cÅ©ng biến thà nh giúp bà bầu tránh được tình hình thiếu máu. Mẹ bầu nên chá»n lá»±a các loại hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng hữu cÆ¡ sạch để sá» dụng vá»›i má»™t hà m số lượng vừa dùng từng ngà y.
12. Nho khô
so vá»›i mẹ bầu, nho khô có tác dụng cung ứng máu cho cÆ¡ thể nhá» hà m lượng vitamin B, sắt & má»™t số dưỡng chất quan trá»ng khác. Ngoà i ra, ăn nho khô cÅ©ng sẽ là cách để thai phụ suy giảm tình read more hình táo bón, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô được xếp và o danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu còn bởi tÃnh năng rất chất lượng cho thai nhi nhÆ° tăng tốc thị lá»±c, giảm khả năng báºn bịu các khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, giá»i cho hệ xÆ°Æ¡ng,…
12 loại hạt trên đây Ä‘á»u phải có những tÃnh năng rất tốt cho bà bầu, nhÆ°ng chúng cần phải được chá»n lá»c kỹ từ những nguồn cung cấp uy tÃn để hạn chế tình trạng hà ng kém quality, tác Ä‘á»™ng không tốt cho tất cả bà bầu mà thai nhi.